{"id":18844,"date":"2019-03-27T18:00:02","date_gmt":"2019-03-27T21:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/universonerd.net\/portal\/?p=18844"},"modified":"2019-03-31T12:23:27","modified_gmt":"2019-03-31T15:23:27","slug":"plenitude-e-equilibrio-atraves-de-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/universonerd.net\/portal\/plenitude-e-equilibrio-atraves-de-mindfulness\/","title":{"rendered":"Plenitude e Equil\u00edbrio Atrav\u00e9s de Mindfulness"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Ol\u00e1, queridos leitores. Voc\u00eas j\u00e1 ouviram falar em uma\nt\u00e9cnica chamada Mindfulness? N\u00e3o? O nosso assunto de hoje \u00e9 justamente sobre\nesse assunto. Vamos conhecer um pouquinho?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Pode ser que em algum momento voc\u00ea, leitor, j\u00e1 tenha ouvido falar sobre esse tema, mas n\u00e3o est\u00e1 recordando em que ocasi\u00e3o ou n\u00e3o sabe exatamente o que significa.&nbsp; Para que voc\u00eas entendam o significado desse termo, vou explicar um pouquinho sobre a origem dele.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">A origem do Mindfulness se deu em 1979, na Universidade de\nMassachusetts, Boston, EUA, gra\u00e7as a um professor da Escola de Medicina, Jon\nKabat-Zinn, respons\u00e1vel pelo primeiro programa que criou essa t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">O termo Mindfulness \u00e9 a jun\u00e7\u00e3o de duas palavras: Mind (mente) e fulness (plenitude). Assim, o termo tem alguns significados semelhantes: \u201cplenitude da mente\u201d, \u201caten\u00e7\u00e3o plena\u201d, entre outros. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong><em>Seja qual for o tema, a ideia do conceito \u00e9 a mesma: capacidade de estar completamente concentrado e atento ao momento. <\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Jon \u00e9 cientista renomado e budista. Todo seu conhecimento\nserviu de apoio e inspira\u00e7\u00e3o para que ele resolvesse adotar o m\u00e9todo da\nconsci\u00eancia plena, Mindfulness, como forma de tratamento no hospital da cidade.\nPara as pessoas com problemas de estresse e dores cr\u00f4nicas, os resultados foram\nextremamente positivos, pois at\u00e9 ent\u00e3o, os tratamentos convencionais n\u00e3o tinham\nalcan\u00e7ado nenhum resultado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">A partir desse resultado positivo, Mindfulness\ncome\u00e7ou a ser reconhecido no mundo inteiro. Sem qualquer tipo de vincula\u00e7\u00e3o \u00e0\nreligi\u00e3o nenhuma, o m\u00e9todo come\u00e7ou a ser utilizado para promover qualidade de\nvida aos pacientes. O mais interessante \u00e9 que a t\u00e9cnica n\u00e3o se manteve somente\nnas institui\u00e7\u00f5es de cuidados \u00e0 sa\u00fade, mas empresas e institui\u00e7\u00f5es educacionais\npassaram a adotar a t\u00e9cnica tamb\u00e9m. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Olhem que interessante: quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 fez algo por rotina, sem perceber direito o que est\u00e1 fazendo? Ou j\u00e1 se esqueceu de algo por distra\u00e7\u00e3o ou por estar envolvido em alguma outra situa\u00e7\u00e3o? <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong><em>Isso, entre outros pontos, prova que vivemos de forma autom\u00e1tica, sem nos concentrarmos no que realmente precisamos fazer. <\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Observem abaixo, o v\u00eddeo do canal <a aria-label=\"Yoga para Voc\u00ea (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCm3vAALOavIHDxbMb9rG-Pw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga para Voc\u00ea<\/a>, onde \u00e9 ensinado a pr\u00e1tica de Mindfulness em 5 minutos. Espero que gostem!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Medita\u00e7\u00e3o Guiada 5 minutos | Mindfulness\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kcl87gRy07w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Mesmo ap\u00f3s tanto tempo, a t\u00e9cnica continua fazendo sucesso e surtindo os mais variados resultados. Como a aplica\u00e7\u00e3o \u00e9 individual, \u00e9 muito dif\u00edcil relacionar todos os resultados, pois varia de pessoa para pessoa. Mas, alguns estudiosos relacionaram os mais comuns:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Redu\u00e7\u00e3o de dores f\u00edsicas e emocionais e a melhora na capacidade de enfrent\u00e1-las;<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o do envelhecimento natural das c\u00e9lulas;<\/li><li>Aumento da massa cinzenta no c\u00e9rebro, justamente nas regi\u00f5es ligadas ao racioc\u00ednio, aten\u00e7\u00e3o, bem-estar, mem\u00f3ria, etc.<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o da massa cinzenta em \u00e1reas ligadas \u00e0 ansiedade e ao medo;<\/li><li>Melhora no Sistema Imunol\u00f3gico e redu\u00e7\u00e3o e inflama\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Apoio ao tratamento de ins\u00f4nia, diabetes, depress\u00e3o, obesidade, etc.<\/li><li>Melhora da Intelig\u00eancia Emocional e dos relacionamentos no dia-a-dia;<\/li><li>Melhora de algumas habilidades, como resili\u00eancia, criatividade, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Em todos os casos analisados, nada foi usado em conjunto, apenas foi trabalho a respira\u00e7\u00e3o e a medita\u00e7\u00e3o. Em alguns casos, os resultados avaliados foram obtidos em alguns grupos de terapia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mindfulness nas Escolas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Todos sabemos que as escolas, no Brasil e no mundo enfrentam\no grande desafio de irem al\u00e9m do ensino te\u00f3rico no papel e criar crian\u00e7as e\njovens com habilidades que promovam seu bem-estar e desenvolvimento enquanto cidad\u00e3os,\nj\u00e1 que o ambiente escolar \u00e9 ideal e estrat\u00e9gico para isso. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Por esse motivo se faz t\u00e3o necess\u00e1rio o preparo s\u00f3cio-emocional dos professores, colaboradores, pais e alunos. Cada vez mais, as escolas t\u00eam procurado a ajuda de programas que utilizam Mindfulness, gra\u00e7as ao seu embasamento cient\u00edfico, al\u00e9m de promover a melhora na aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o do desempenho escolar de forma significativa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Segundo o m\u00e9dico e professor Marcelo Demarzo, especialista em Mindfulness e pesquisador na \u00e1rea de Medicina, existem algumas formas de levar a t\u00e9cnica para a sala de aula: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Podendo ser inserida no per\u00edodo de aula (manh\u00e3, tarde ou noite), pode ter dura\u00e7\u00e3o de 5 a 10 minutos, produzindo grandes benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo de da mente ao longo do dia. O objetivo \u00e9 manter o foco de aten\u00e7\u00e3o em um objeto, que ermit\u00e3 estabelecer uma conex\u00e3o com o momento presente e retornar a ele quando a aten\u00e7\u00e3o tiver que ser dividida. Chama-se ponto de ancoragem e pode ser desde a respira\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00f5es corporais, at\u00e9 os movimentos corporais. Para que funcione, \u00e9 necess\u00e1rio estar atento a alguns cuidados como: a escolha de uma roupa e ambientes confort\u00e1veis, posi\u00e7\u00f5es c\u00f4modas, local silencioso, etc.<\/li><li>Pr\u00e1ticas de compaix\u00e3o tamb\u00e9m podem ser utilizadas, com o objetivo de promover empatia e emo\u00e7\u00f5es positivas. Consiste em visualizar imagens ou frases que geram bons sentimentos, como felicidade, bondade, alegria, etc.<\/li><li>Pr\u00e1ticas informais e jogos de aten\u00e7\u00e3o plena: estas pr\u00e1ticas permitem compreender alguns conceitos de maneira pr\u00e1tica e divertida. &nbsp;Um exemplo pr\u00e1tico seria o professor convidar a turma para experimentar, cheirar, tocar certo objeto, se atentado n\u00e3o s\u00f3 para o gosto, mas tamb\u00e9m para a sensa\u00e7\u00e3o que vai produzir: frio, calor, etc. Esta pr\u00e1tica serve para despertar os sentidos e seus eventuais desconfortos, al\u00e9m de estabelecer uma liga\u00e7\u00e3o com a realidade externa, reduzindo o estresse, aumentando o bem-estar e alcan\u00e7ando um aprendizado mais eficiente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Com o passar do tempo, a mistura de sentimentos do dia-a-dia \u00e9 capaz de colocar nossa sa\u00fade em risco. Quando n\u00e3o conseguimos encontrar um meio de enfrent\u00e1-los com serenidade e compreens\u00e3o, come\u00e7amos a levar uma rotina estressante e desinteressante. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Por isso, a t\u00e9cnica de Mindfulness tem se mostrado t\u00e3o\ninteressante, pois ajuda o indiv\u00edduo a equilibrar o pensamento, como se\nconseguisse criar uma esp\u00e9cie de \u201calmofadas\u201d para sofrer os impactos com menos\nintensidade, mantendo-se tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Quem quiser conhecer mais sobre a t\u00e9cnica de Mindfulness, indico o blog <a aria-label=\"Mindfulness para o dia-a-dia (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/mindfulnessparaodiadia.blogosfera.uol.com.br\/,\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mindfulness para o dia-a-dia<\/a>, onde o m\u00e9dico e professor Marcelo Demarzo \u00e9 colunista e que foi a fonte de pesquisa deste artigo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">Espero que tenham gostado! At\u00e9 a pr\u00f3xima<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\">________________________________________________________________________________<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-very-dark-gray-color\"><strong><em>Se voc\u00ea gostou deste artigo, n\u00e3o deixe de participar atrav\u00e9s de sugest\u00f5es, cr\u00edticas e\/ou d\u00favidas. Aproveitem para assinar o Blog, curtir a P\u00e1gina no Facebook, interagir no Grupo do Facebook, al\u00e9m de acompanhar publica\u00e7\u00f5es e ficar por dentro do Projeto Universo NERD, de sorteios, concursos e demais promo\u00e7\u00f5es.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1, queridos leitores. Voc\u00eas j\u00e1 ouviram falar em uma t\u00e9cnica chamada Mindfulness? N\u00e3o? O nosso assunto de hoje \u00e9 justamente sobre esse assunto. Vamos conhecer um pouquinho? Pode ser que em algum momento voc\u00ea, leitor, j\u00e1 tenha ouvido falar sobre esse tema, mas n\u00e3o est\u00e1 recordando em que ocasi\u00e3o ou n\u00e3o sabe exatamente o que significa.&nbsp; Para que voc\u00eas entendam o significado desse termo, vou explicar um pouquinho sobre a origem dele. A origem do Mindfulness se deu em 1979, na Universidade de Massachusetts, Boston, EUA, gra\u00e7as a um professor da Escola de Medicina, Jon Kabat-Zinn, respons\u00e1vel pelo primeiro programa que criou essa t\u00e9cnica. O termo Mindfulness \u00e9 a jun\u00e7\u00e3o de duas palavras: Mind (mente) e fulness (plenitude). Assim, o termo tem alguns significados semelhantes: \u201cplenitude da mente\u201d, \u201caten\u00e7\u00e3o plena\u201d, entre outros. Seja qual for o tema, a ideia do conceito \u00e9 a mesma: capacidade de estar completamente concentrado e atento ao momento. Jon \u00e9 cientista renomado e budista. Todo seu conhecimento serviu de apoio e inspira\u00e7\u00e3o para que ele resolvesse adotar o m\u00e9todo da consci\u00eancia plena, Mindfulness, como forma de tratamento no hospital da cidade. Para as pessoas com problemas de estresse e dores cr\u00f4nicas, os resultados foram extremamente positivos, pois at\u00e9 ent\u00e3o, os tratamentos convencionais n\u00e3o tinham alcan\u00e7ado nenhum resultado. A partir desse resultado positivo, Mindfulness come\u00e7ou a ser reconhecido no mundo inteiro. Sem qualquer tipo de vincula\u00e7\u00e3o \u00e0 religi\u00e3o nenhuma, o m\u00e9todo come\u00e7ou a ser utilizado para promover qualidade de vida aos pacientes. O mais interessante \u00e9 que a t\u00e9cnica n\u00e3o se manteve somente nas institui\u00e7\u00f5es de cuidados \u00e0 sa\u00fade, mas empresas e institui\u00e7\u00f5es educacionais passaram a adotar a t\u00e9cnica tamb\u00e9m. Olhem que interessante: quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 fez algo por rotina, sem perceber direito o que est\u00e1 fazendo? Ou j\u00e1 se esqueceu de algo por distra\u00e7\u00e3o ou por estar envolvido em alguma outra situa\u00e7\u00e3o? Isso, entre outros pontos, prova que vivemos de forma autom\u00e1tica, sem nos concentrarmos no que realmente precisamos fazer. Observem abaixo, o v\u00eddeo do canal Yoga para Voc\u00ea, onde \u00e9 ensinado a pr\u00e1tica de Mindfulness em 5 minutos. Espero que gostem! Mesmo ap\u00f3s tanto tempo, a t\u00e9cnica continua fazendo sucesso e surtindo os mais variados resultados. Como a aplica\u00e7\u00e3o \u00e9 individual, \u00e9 muito dif\u00edcil relacionar todos os resultados, pois varia de pessoa para pessoa. Mas, alguns estudiosos relacionaram os mais comuns: Redu\u00e7\u00e3o de dores f\u00edsicas e emocionais e a melhora na capacidade de enfrent\u00e1-las; Redu\u00e7\u00e3o do envelhecimento natural das c\u00e9lulas; Aumento da massa cinzenta no c\u00e9rebro, justamente nas regi\u00f5es ligadas ao racioc\u00ednio, aten\u00e7\u00e3o, bem-estar, mem\u00f3ria, etc. Redu\u00e7\u00e3o da massa cinzenta em \u00e1reas ligadas \u00e0 ansiedade e ao medo; Melhora no Sistema Imunol\u00f3gico e redu\u00e7\u00e3o e inflama\u00e7\u00f5es; Apoio ao tratamento de ins\u00f4nia, diabetes, depress\u00e3o, obesidade, etc. Melhora da Intelig\u00eancia Emocional e dos relacionamentos no dia-a-dia; Melhora de algumas habilidades, como resili\u00eancia, criatividade, etc. Em todos os casos analisados, nada foi usado em conjunto, apenas foi trabalho a respira\u00e7\u00e3o e a medita\u00e7\u00e3o. Em alguns casos, os resultados avaliados foram obtidos em alguns grupos de terapia. Mindfulness nas Escolas Todos sabemos que as escolas, no Brasil e no mundo enfrentam o grande desafio de irem al\u00e9m do ensino te\u00f3rico no papel e criar crian\u00e7as e jovens com habilidades que promovam seu bem-estar e desenvolvimento enquanto cidad\u00e3os, j\u00e1 que o ambiente escolar \u00e9 ideal e estrat\u00e9gico para isso. Por esse motivo se faz t\u00e3o necess\u00e1rio o preparo s\u00f3cio-emocional dos professores, colaboradores, pais e alunos. Cada vez mais, as escolas t\u00eam procurado a ajuda de programas que utilizam Mindfulness, gra\u00e7as ao seu embasamento cient\u00edfico, al\u00e9m de promover a melhora na aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o do desempenho escolar de forma significativa. Segundo o m\u00e9dico e professor Marcelo Demarzo, especialista em Mindfulness e pesquisador na \u00e1rea de Medicina, existem algumas formas de levar a t\u00e9cnica para a sala de aula: Podendo ser inserida no per\u00edodo de aula (manh\u00e3, tarde ou noite), pode ter dura\u00e7\u00e3o de 5 a 10 minutos, produzindo grandes benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo de da mente ao longo do dia. O objetivo \u00e9 manter o foco de aten\u00e7\u00e3o em um objeto, que ermit\u00e3 estabelecer uma conex\u00e3o com o momento presente e retornar a ele quando a aten\u00e7\u00e3o tiver que ser dividida. Chama-se ponto de ancoragem e pode ser desde a respira\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00f5es corporais, at\u00e9 os movimentos corporais. Para que funcione, \u00e9 necess\u00e1rio estar atento a alguns cuidados como: a escolha de uma roupa e ambientes confort\u00e1veis, posi\u00e7\u00f5es c\u00f4modas, local silencioso, etc. Pr\u00e1ticas de compaix\u00e3o tamb\u00e9m podem ser utilizadas, com o objetivo de promover empatia e emo\u00e7\u00f5es positivas. Consiste em visualizar imagens ou frases que geram bons sentimentos, como felicidade, bondade, alegria, etc. Pr\u00e1ticas informais e jogos de aten\u00e7\u00e3o plena: estas pr\u00e1ticas permitem compreender alguns conceitos de maneira pr\u00e1tica e divertida. &nbsp;Um exemplo pr\u00e1tico seria o professor convidar a turma para experimentar, cheirar, tocar certo objeto, se atentado n\u00e3o s\u00f3 para o gosto, mas tamb\u00e9m para a sensa\u00e7\u00e3o que vai produzir: frio, calor, etc. Esta pr\u00e1tica serve para despertar os sentidos e seus eventuais desconfortos, al\u00e9m de estabelecer uma liga\u00e7\u00e3o com a realidade externa, reduzindo o estresse, aumentando o bem-estar e alcan\u00e7ando um aprendizado mais eficiente. Com o passar do tempo, a mistura de sentimentos do dia-a-dia \u00e9 capaz de colocar nossa sa\u00fade em risco. Quando n\u00e3o conseguimos encontrar um meio de enfrent\u00e1-los com serenidade e compreens\u00e3o, come\u00e7amos a levar uma rotina estressante e desinteressante. Por isso, a t\u00e9cnica de Mindfulness tem se mostrado t\u00e3o interessante, pois ajuda o indiv\u00edduo a equilibrar o pensamento, como se conseguisse criar uma esp\u00e9cie de \u201calmofadas\u201d para sofrer os impactos com menos intensidade, mantendo-se tranquilo. Quem quiser conhecer mais sobre a t\u00e9cnica de Mindfulness, indico o blog Mindfulness para o dia-a-dia, onde o m\u00e9dico e professor Marcelo Demarzo \u00e9 colunista e que foi a fonte de pesquisa deste artigo. Espero que tenham gostado! At\u00e9 a pr\u00f3xima ________________________________________________________________________________ Se voc\u00ea gostou deste artigo, n\u00e3o deixe de participar atrav\u00e9s de sugest\u00f5es, cr\u00edticas e\/ou d\u00favidas. 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